wyciskanie sztangi

[...] serii(1 po 20 powt,2 po 16,3-5 po 12) ściąganie... za kark-4 serie/wszystkie po 12 powt. unoszenie tułowia z opadu- 4*12 wiosłowanie w pozycji siedzącej- 4*12 triceps*3 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-5 serii(1 po 20 p, 2 po 16, 3-5 po 12) uginanie ramienia ze sztangielką za głowę-4*10 do 12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4*8 [...]

Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]

Staż: 2 lata Wiek: 17 Cel:Masa Wzrost:184 Biceps: 38 Waga:78kg Dieta jest Poniedzialek Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki + żurawie 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Wtorek Klata Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa [...]

[...] zł/tydzień Cel/problem/opis: Prosiłbym o to, aby ktoś ogarnięty w temacie ocenił moją dietę redukcyjną i trening. Z góry dziękuję :) Trening: Wtorek; klatka-triceps-brzuch wyciskanie leżąc 12/10/10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 rozpiętki 10/10/10 wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12 pompki francuskie 12/10/10 ciągnięcie linek zza [...]

Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] bo dzisiaj sobie kupiłem dwie hantle - 10 kg i mam zamiar ćwiczyć ( ćwicze jużod wakacji ale jedynem "sprzętem" była sztanga-samoróbka). Jak narazie na klate ćwicze: wyciskanie hantli, wyciskanie hantli ze skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki. I mam do Way pytanie które z tych ćwiczeń są na mase a któe na rzebę? I czy [...]

[...] . obecnie jestem przy planie na rzezbe ale zrzucilem jzu co nieco przez co stracilem trcohe w obwodach teraz mam zamiar zacza plan na mase oto on 1 dzien klata,tric klata: wyciskanie płasko 3s 10,8,8 rozpietki 3s 12=12=12 wyciskanie hantli w skosie 3s 12=12=12 tric: wyciskanie francuskie sztangi w lezniu 3s 12=12=12 prostowanie ramienia ze [...]

[...] 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiekszając ciężar 4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększajac ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie sie do szyi naj [...]

[...] dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc na płaskiej 60 kg, motyle 2x16kg hantlami na ławce leżąc plecami płaskiej, unoszenie sztangi stojąc 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej [...]

Zdecydowałem się na FBW, chciałbym skorzystać z poniższego planu i ćwiczeń, niestety nie mam warunków,aby się podciągać więc czy mogę te ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada. Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% [...]

Witam ostatnio dopadła mnie stagnacja i nie wiem jak ją przełamać , zmieniałem już plan lecz ciągle stoje w miejscu już od dobrych paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały [...]

Siemanko proszę o ocene treningu ;) Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow. Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow. Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow. Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow [...]

Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 10-8 3. szrugsy 5s 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 5. Pompki tyłem na poręczach 10-10-10-10 6. Prostowanie ramion w tył 10-8 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 2. Przenosy sztangielki za [...]

Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

[...] 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nad chwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym ciężarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie się do szyi [...]

Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. od przyszłego tygodnia wracam na siłownie Chciałbym prosić o zweryfikowanie mojego planu treningowego, poprawienie bądź modyfikację. Moim celem była redukcja i ten plan był robiony na spadek ogólnej wagi. Obecnie moim celem jest przybranie masy mięśniowej w dalszym etapie po jakiś dłuższym czasie (6-12 miesięcy) [...]